김종국 추천 홈트레이닝 운동 루틴 (맨몸운동)

김종국님이 알려준 홈트레이닝 정리해 봅니다.

 

맨몸운동, 철봉, 밴드, 짐볼을 추천하지만 처음 하는 분들은 굳이 기구 살 필요없이 맨몸운동 부터 시작하면 될것 같아요. 

본인이 맨몸운동을 꾸준히 하고 재미가 생긴다면 그때 밴드나 짐볼 철봉 순으로 구매하시면 되지 않을까 하는 개인적인 생각입니다.

• 맨몸운동
• 철봉운동
• 밴드 운동
• 짐볼을 이용한 운동
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[김종국 운동 핵심 포인트]

✔운동은 짧고 굵게 

✔쉬는 시간도 최대한 짧게 숨 고르기 정도(1분)만 하고 바로 시작

 

1. 맨몸 운동 (스쿼드)

50회를 1세트로 

3~4세트 반복

 

2. 맨몸 운동 (푸시업)

20회를 1세트로 3회 이상 반복 

3. 철봉

 

4. 밴드어깨 운동

15회 1세트로 3회 반복

 

5. 홈트레이닝 - 짐볼 복근 운동

 

[스쿼드 기본 자세]

 

일단 김종국 님은 비싼 장비 없이도 집에서 할 수 있는 홈트레이닝에 대해서 확실하게 효고가 있다고 말해주어서 고맙기도 하고 한편으로는 의지만 있으면 할 수 있고 지금 너가 몸을 못만들고 있는것은 의지가 없기 때문이다라고 뼈를 때리고 있는것 같아 아프기도 하다 ㅠㅠ

정보가 고맙고 나중에(?) 도움이 되기 위해서 기록해 놓는다.