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・스포츠&운동9

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거북목 스트레칭 (교정 습관) - 호주 유명 물리치료사 말하는 셀프치료방법 거북목이 약간 있고 앉아있는 자세와 서있는 자세도 꾸부정하다는 이야기를 학생시절 부터 쭉 들어왔어요. 그래서 가뜩이나 작은키인데 얼마 없는 키까지 손해보고 살아가고 있었는데 자세 교정해서 평소에 받는 신체적 스트레스와 피곤함도 셀프치료를 통해서 교정해 보려고 합니다. 일단 아래 내용대로 해보고 안되면 병원? 물리치료 센타? 같은 곳 찾아가서 상담받아보려고 합니다. 아래 방법은 굉장히 많은 분들의 추천을 받은 호주에서 전세계적으로 유명한 물리 치료사가 알려주는 거북목 셀프 치료 방법으로 원인, 해결책이 모두 들어있는 글 입니다. 1단계 긴장된 조직 풀어주기 여기 X자로 표시된 이 부위는 후두하근이라고 불리는 근육으로, 거북목이 있는 사람들은 이 근육이 매우 뭉침 후두하근은 일종의 감지탑같은 기능을 하는데 .. 2022. 10. 27.
김신영 홈트레이닝 (매일 2분 투자 다이어트 운동) 판벌려에서 소개한 김신영이 매일 2분 투자해서 두달만에 8kg 뺐다는 운동 하루에 2분만 투자했는데 두달만에 8kg이면 대박인데 김신영 홈트레이닝 다이어트 운동 방법 1. 투명의자 운동 벽에 등, 어깨, 엉덩이를 붙이고 의자에 앉듯 자세를 잡는다. 노래 하나틀고 후렴구 가기 전까지만 버티기 2. 의자 활용 프랭크 운동 등을 끌어올리고 30초 버티면 끝 이것만 한건 아니고 식단조절도 함께 했다고 합니다. 2021. 8. 24.
김종국 추천 홈트레이닝 운동 루틴 (맨몸운동) 김종국님이 알려준 홈트레이닝 정리해 봅니다. 맨몸운동, 철봉, 밴드, 짐볼을 추천하지만 처음 하는 분들은 굳이 기구 살 필요없이 맨몸운동 부터 시작하면 될것 같아요. 본인이 맨몸운동을 꾸준히 하고 재미가 생긴다면 그때 밴드나 짐볼 철봉 순으로 구매하시면 되지 않을까 하는 개인적인 생각입니다. 맨몸운동 철봉운동 밴드 운동 짐볼을 이용한 운동 [김종국 운동 핵심 포인트] ✔운동은 짧고 굵게 ✔쉬는 시간도 최대한 짧게 숨 고르기 정도(1분)만 하고 바로 시작 1. 맨몸 운동 (스쿼드) 50회를 1세트로 3~4세트 반복 2. 맨몸 운동 (푸시업) 20회를 1세트로 3회 이상 반복 3. 철봉 4. 밴드어깨 운동 15회 1세트로 3회 반복 5. 홈트레이닝 - 짐볼 복근 운동 [스쿼드 기본 자세] 일단 김종국 님은 .. 2021. 8. 24.
온라인으로 다른사람들과 실내 사이클+가격, 준비물 (시뮬레이션 자전거 라이딩) 외국의 다른 사람들과 같은 맵에서 사이클 그리고 조깅을 하는 스크린샷을 보고 찾아보았다. 현재 가장 대표적이고 전세계의 많은 사람들이 이용하고 있는 온라인 게임 형태의 프로그램은 즈위프트 (ZWIFT) 이다. 즈위프트 준비물 (하는 방법) 쯔위프트라는 프로그램은 별도로 가입을 해야 하는데 무료 이용기간이 있고 그 기간이 지나면 한달 마다 금액을 지불해야한다. 본인의 사이클이 있다면 고정로라 등을 활용해서도 즈위프트를 즐길 수 있다. ANT+를 지원하는 속도계 센서 그리고 ANT+동글이 필요한데 최근에는 ANT+ 동글 없이도 플레이 가능 블루투스를 지원하는 속도계는 반드시 필요하다. 파워미터가 있다면 더욱 정확하게 파워를 측정하여 플레이 가능 스마트 로라가 있다면 경사도에 따라서 저항이 달라진다. 즈위프트.. 2021. 8. 16.
추성훈 20분 운동 루틴 (매일 아침 4세트) 추성훈이 최근에 하고 있는 오전 운동 루틴 하루 20분 투자하면 추성훈 식 홈트레이닝 완성 평생 운동을 하고 분야의 정점을 두번이나 찍은 사람이기에 효율좋고 체력 증진시키고, 지방 태우는데 최고라고 함 1. 스키점프 스쿼드 완전히 밑까지 앉는게 포인트 한번에 20개 2. 몽키점프 와이드 스쿼트 자세 최대한 밑에까지 내려갔다가 한손으로 바닥 짚고 점프 점프할때마다 손을 바꿔주면서 함 한번에 20개 3. 와이드 스트레칭 와이드 스쿼트 자세에서 좌우로 스트레칭 가운데 지점에서 일어나지 않고 하는것이 포인트 이런식으로 계속 앉은 상태를 유지하면서 좌우로 움직이면서 한다. 한번에 10개 * 좌우로 한번씩 갔다와야 1개로 친다 4. 데빌 프레스 푸시업 한 후에 덤벨을 위로 들기 가벼운 아령이나 생수병, 아니면 맨손.. 2021. 8. 3.
여자배구 세계 순위 (한국 랭킹) 2021년 7월 자료입니다. 우리나라의 순위를 생각하면 2021년 올림픽 성적은 역사적인 기록이 될것 같습니다. 8강팀들이 너무 쟁쟁해 보여서 어느정도인지 확인해 보았어요. 4위 터키와의 경기를 앞두고 작성해 보았습니다. 순위 나라 1 미국 2 브라질 3 중국 4 터키 5 일본 6 이탈리아 7 도미니카공화국 8 네덜란드 9 러시아 10 세르비아 11 벨기에 12 독일 13 폴란드 14 대한민국 15 푸에르토리코 출처: 나무위키 김연경 선수 경기결과를 떠나서 너무 수고하셨습니다. 감사합니다. 2021.07.30 - [스포츠] - 도쿄 올림픽 여자 배구 대진표 (경기일정, 시간) 도쿄 올림픽 여자 배구 대진표 (경기일정, 시간) +내용 업데이트 도쿄 올림픽 여자배구 8강 세부일정↓↓ 김연경 선수의 마지막 올.. 2021. 8. 3.
도쿄 올림픽 여자 배구 대진표 (경기일정, 시간) +내용 업데이트 도쿄 올림픽 여자배구 8강 세부일정↓↓ 김연경 선수의 마지막 올림픽이 될 이번 도쿄 올림픽 여자 배구 일정 입니다. 우리나라는 예선 A조에 속해 있습니다. 쟁쟁한 강팀들이 A조 B조에 잔뜩 포함되어 있네요. 한국 vs 일본 올림픽 여자 배구 예선 일정 7월 31일(토) 19:40 한국 vs 세르비아 올림픽 여자 배구 예선 일정 8월 2일(월) 09:00 올림픽 여자 배구 8강전 8월 4일(수) 오전 9시 대한민국 vs 터키 오후 1시 도미니카공화국 vs 미국 오후 5시 세르비아 vs 이탈리아 오후 9시30분 브라질 vs ROC 2021.08.03 - [스포츠] - 여자배구 세계 순위 (한국 랭킹) 여자배구 세계 순위 (한국 랭킹) 2021년 7월 자료입니다. 우리나라의 순위를 생각하면 2.. 2021. 7. 30.
도쿄 올림픽 축구 대진표 (8강, 준결승, 결승 일정, 시간) 도쿄 올림픽 축구 8강, 준결승, 결승 대진표 (일정, 시간) 올림픽 남자 축구 멕시코 8강 날짜, 시간 7월 31일 토요일 20시 올림픽 남자 축구 4강 준결승 날짜, 시간 8월 3일 화요일 17시 올림픽 남자 축구 결승 날짜, 시간 8월 7일 토요일 20시 30분 올림픽 남자 동메달 결정전, 시간 8월 6일 금요일 20시 올림픽 축구 A조, B조, C조, D조 국가 2021. 7. 30.
도쿄 올림픽 야구 일정 (예선 경기, 녹아웃 대진표) 도쿄 올림픽 야구 예선 라운드 일정 예선 A조 일본, 도미니카공화국, 멕시코 예선 B조 대한민국, 이스라엘, 미국 예선 B조에서 대한민국이 이스라엘을 연장전의 접전 끝에 이겼습니다. 도쿄 올림픽 야구 미국과의 야구 예선 경기 날짜 시간 7월 31일 토요일 19시 부터 요코야마 구장에서 진행 될 예정입니다. 도쿄 올림픽 야구 본선 대진표 2021. 7. 30.

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